Assegurances‎ > ‎Actualitat‎ > ‎

¿Con qué actividades quemamos más calorías?

posted Mar 9, 2017, 1:46 AM by Agencia Pera

¿Con qué actividades quemamos más calorías?




Si estás siguiendo alguna dieta, o simplemente vigilando tu alimentación para tratar de controlar tu peso, es probable que te resulte difícil controlar la cantidad de calorías que ingieres, pues si son más de las que gastas, engordarás. ¿Cómo saberlo?


El gasto calórico total se calcula sumando las calorías que gasta tu cuerpo para realizar sus funciones vitales, esto es tu metabolismo basal, y el gasto según la actividad física que realices. Depende de muchos factores, como la edad, complexión física, sexo, peso y altura. Cuanta más masa muscular se tenga, más calorías se gastarán, por ello los hombres normalmente tienen un gasto basal mayor que las mujeres.


¿Cuántas calorías se consumen en actividades cotidianas? A continuación hacemos un cálculo para un hombre de, aproximadamente, 65 kg de peso (una mujer gastaría menos calorías):

  • Dormir, 6 horas: 350 calorías
  • Conducir, 2 horas: 310 calorías
  • Ducharse, 15 minutos: 45 calorías
  • Estar de pie, 20 minutos: 38 calorías
  • Caminar suave, 30 minutos: 98 calorías
  • Barrer, 10 minutos: 20 calorías
  • Planchar, 40 minutos: 165 calorías
  • Pasar la aspiradora, 30 minutos: 135 calorías
  • Cocinar, 90 minutos: 265 calorías
  • Ver la televisión, 2 horas: 195 calorías

Observa ahora las calorías que consumen los deportes más comunes:


  • Caminar a paso ligero, una hora: 260 calorías
  • Ciclismo, dos horas: 780 calorías
  • Aeróbic, una hora: 450 calorías
  • Fútbol, hora y media: 440 calorías
  • Running moderado, una hora: 780 calorías
  • Natación, 40 minutos: 330 calorías
  • Baile, una hora: 320 calorías
  • Tenis, una hora: 400 calorías
  • Pádel, una hora: 600 calorías
  • Golf, hora y media: 460 calorías

Estos ejemplos ayudarán a que tengas una idea aproximada de cuántas calorías puedes quemar practicando tu actividad deportiva favorita e incluso realizando tareas domésticas. Para mantener tu metabolismo activo y ayudarte a gastar más calorías, recuerda:


Come cinco veces al día, o más, en pequeñas porciones, así mantendrás tu metabolismo más acelerado.
No te saltes ninguna comida, sobre todo el desayuno. Así el cuerpo se reactivará y comprenderá que de nuevo va a ver ingesta de comida y que no tiene que aumentar las reservas.
Bebe líquidos, al menos ocho vasos al días (algo más de litro y medio). Tu metabolismo te lo agradecerá.
Duerme bien, al menos 7 horas. Descansar te recarga las pilas y te hace levantarte más activo.
Toma más fibra. Ayudarás a tu tránsito intestinal, limitarás el apetito y mantendrás a raya la absorción de grasa.
Si te ayudan, utiliza pulseras inteligentes para medir tu actividad, y ponte retos.

Recuerda que, si eres asegurado de AXA, tienes a tu disposición una gran variedad de tratamientos alternativos o terapias complementarias a precios exclusivos, con importantes descuentos sobre las tarifas de mercado. Solicita más información en www.axabienestar.es. Además tienes orientación nutricional las 24 horas del día los 365 días del año.


Comments