¿No quieres dejar de hacer deporte aunque te vayas a la playa? Des de Axa te recomendamos:
Aprovecha los días en la playa y ejercita todo tu cuerpo bajo el sol y sobre la arena.
Estar de vacaciones no significa dejar de hacer deporte. Es más, si tienes más tiempo libre, no hay excusa para no sacar un rato, ejercitarte y seguir en forma.
Si pasas tus vacaciones en zona de costa, tienes un escenario estupendo para realizar actividad física y mantener todo tu cuerpo en óptimas condiciones.
Si realizas ejercicios estáticos sobre la arena puedes hazlo descalzo. Notar la arena entre los dedos o el agua del mar en la orilla, te conecta con el entorno y fortalece el arco plantar. Además este terreno refuerza los tobillos, sin que se resienta la espalda.
Si vas a practicar deporte de contacto, fútbol o voley playa, o vas a hacer una sesión larga de running, es mejor que tecalces. Evitarás riesgo de cortes, lesiones y caídas.
¿Qué ejercicios puedes hacer en la playa?
- Correr por la arena seca. La intensidad exigida a tus músculos es mayor y según la costumbre que tengas de hacerlo, tú decides si puedes correr descalzo o con unas zapatillas que protejan tus tobillos, que van a sufrir continuas rectificaciones de equilibrio. En la orilla, puede que haya desnivel. Ten cuidado con ello o te resentirás la cadera. La brisa del mar alivia el calor del sol y la humedad mejora tu respiración.
- Andar con el agua por la rodilla. El agua hace de freno y te exige que hagas más fuerza en los cuádriceps para andar, pero al mismo tiempo te protege si hay caídas. Con cinco o diez minutos habrás hecho un calentamiento perfecto.
- Zancadas adelantadas, laterales y sentadillas. Sobre la arena seca lanza el paso hacia delante, doblando la rodilla y manteniendo el equilibrio, aguanta y cambia de pierna. Repite 10 veces. Después hacia un lado, con la pierna estirada y doblando la contraria. Espalda recta, los hombros atrás, la cabeza alta. Cambia de lado y repite 20 veces. Para las sentadillas abre un poco las piernas y agáchate con la espalda recta como si te fueras a sentar en una silla. Repite 50 veces.
- Abdominales. Los puedes hacer en el agua, manteniéndote a flote, sin tocar el fondo, subiendo y bajando las piernas juntas, mientras aplaudes por debajo o abriendo y cerrando las piernas hasta cruzarlas. Siempre en equilibrio. Si lo haces en la arena, que no sea arena totalmente seca, para endurecer el piso, y alísala, antes de tumbarte.
Recuerda protegerte la piel con cremas con filtros solares, los ojos con gafas de sol, para evitar deslumbrarte con el reflejo de la arena, e hidratarte adecuadamente. ¡¡Disfruta de la sensación de estar a orillas del mar!!
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